A | 无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。 问：中方发布了厄瓜多尔总统诺沃亚访华的消息，请问中方如何看待当前中厄关系？能否介绍此访安排和中方期待？ 答：厄瓜多尔是拉美重要国家，中国和厄瓜多尔是全面战略伙伴。近年来，在两国元首战略引领下，中厄关系保持良好发展势头，双方签署了共建“一带一路”合作文件和自由贸易协定，两国各领域务实合作成果丰硕，人民友好不断加深。如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。
B | 此访是诺沃亚总统首次对中国进行国事访问。习近平主席将同诺沃亚总统举行会谈，李强总理、赵乐际委员长将分别同他会见。 做好规划，均衡饮食 确保每餐营养均衡。今年是中厄建立全面战略伙伴关系十周年。中方期待通过此访进一步夯实两国政治互信，赓续传统友谊，推动中厄全面战略伙伴关系不断取得新进展，更好造福两国人民。保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。 平衡膳食，控制总量 健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。 “三高”食物，尽量远离 每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。 规律进餐，科学饮水 每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。 品尝美食，小碗分餐 不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。
C | 面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。 户外运动，减少久坐 有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。 良好睡眠，积极心态 睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。 责任编辑：李丹。
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Published on:01:04:23
